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一个曾经三分钟热度的人怎么做到持之以恒

时间管理

曾经制定过计划,每天从早到晚的时间都排的满满的,早上6点起床,写作半小时, 看书半小时,晚上跑步1小时,看书1小时,11点睡觉。

 

我尽力使自己忙碌,几乎没有什么休息娱乐时间,总觉得如果玩乐休息会破坏当前这种“勤奋”的状态,于是每天都很累,从早忙到晚,完全透不过气,结果往往坚持不到1周(仅仅只有7天)就放弃,很多书都只是看了个开头,运动就更是嘴上说说。

 

然而计划放弃之后,我变得非常懒,下班回家就躺床上刷剧,很晚也不愿睡,早上掐着点起床,来不及吃早饭,稀里糊涂地收拾一通就上班,周末也基本上宅在家里叫外卖,整个人特别萎靡。

过了一段时间,自己又实在受不了这种状态,又会再次制定计划让自己变得特别“充实”,过不了多久,又会放弃,回到原来的状态。

 

然而最近的两个月即60天内,我一直在坚持读书,写作和运动,看了8本书,写了12篇文章,运动总时长超过24小时。

 

相比那些坚持300天,500天的大咖,60天的时间很短,相比那些每天一本书,一篇文章的学霸,看的书,写的文章不多,但我真切地感受到读书,写作和运动已经变成我生活中的一部分,我不是在痛苦地历练而是在享受。

 

大家应该也很好奇吧,一个曾经三分钟热度的人是怎么做到持之以恒的?

我做了三件事:

1.思考我为什么要养成习惯

2.用概率思维看习惯养成过程

3.不断调整习惯培养计划

1.思考我为什么要养成习惯

以前我只是单纯觉得读书,写作,运动都是好习惯,而且很多人都提倡,那我自然要养成,从未真正想过为什么要养成这样的习惯,因此读书时很随意,写作也大多是流水账式的日记,至于运动,自己本身不胖,没有减肥的需求,更加没动力,所以总是三天打鱼两天晒网,坚持不下来。

 

后来,我经过认真思考反省,我找到了自己真正的需求:

 

首 先是读书和写作,我最近发现自己的批判性思维能力很弱,写作是个锻炼思维的好方法,于是我尝试进行用批判性思维来分析文章,写文评书评,写的时候发现自己 对批判性思维了解的太少,于是开始有意识地看与这个主题相关的书,而读书时,我发现因为主题类似,只要读过一本了解基础知识后,再读下一本就能轻松很多, 而再写文的时候,就发现比之前顺畅许多。

 

于是我改变了读书方式,不再凭自己的喜好随意阅读,而是问自己,我对哪方面感兴趣?或者想提高哪方面的能力?哪部分知识不够?这样有了明确的想法,读书和写作就变成顺理成章的事。

 

其 次是运动,以前都是以自己的体重作为标准,可自己一直不是很胖,所以运动的需求就不高,我上网搜了资料,才发现运动不仅能控制体重,做规律的运动,可以给 健康带来极大的好处,比如增加心肺功能,可以减少心脏血管疾病的危险性。 有助于改善体型,调节松弛的肌肤,并减低脂肪含量;有助于减少老化的现象,如高血压、糖尿病与骨骼疏松,还有自己之前动不动就生病,精神状态也很差,而运 动能有效改善,这样我对运动的诉求也高了许多,也不再觉得运动可有可无。

 

2.用概率思维看习惯养成过程

 

以前我总觉得只有严格要求自己才能逼迫自己行动起来,常常把自己弄的很累,根本坚持不了,后来我尝试用概率思维看习惯:概率,就是不计较一天两天的得失,把自己的习惯放到更长的周期去考虑,用打卡来记录自己的行为。

《哪有没时间这回事》里说到:概率就是习惯培养的成绩,长期统计下来,如果达到60%,说明已经养成习惯,如果达到85%,说明非常优秀,达到94%,说明一定异于常人,如果是100%,说明可能来自外星人。

 

以前如果有事或者其他原因没能完成计划,总会特别自责,对自己失望,然后就放弃了,而概率思维让我心态放松很多,今天没能完成计划,没关系,还有明天呢,这 个月完成的不太好,没关系,下个月继续努力,而且我时不时地还会奖励自己,出去玩玩,看看电影之类, 从概率上看,这两个月习惯培养概率已达到60%,这证明我已经养成习惯了。

 

对我来说痛苦的历练百害无一利,轻轻松松地才能让我更好地养成习惯。

 

3.不断调整习惯培养的计划

 

我曾经做过这样的读书计划:本周看一本书,共200页,5天看完,周末写书评,每天要看40页,看起来很合理对不对。实际上呢?周三加班,很晚才回家,没能 看书,周五晚上聚餐,也没能看书,于是我陷入焦虑,周末要是完成读书计划,我就干不了别的事,可周末早已答应朋友逛街,不能爽约。结果呢,读书计划没完 成,逛街也没逛好,心情很低落,之后就不愿意读书了。

 

其实我陷入了这样的误区:我以为把读书坚持成习惯,就是简单的重复读书这个行为,如果没去做就纠结的不行。但实际上养成习惯从来就不是简单重复就好,制定计划只是为了提醒自己要做什么事,真正实施时需要不断摸索,不断调整。

 

后来我先制定了这样的计划:本周看一本书并且写书评。本来我以为晚上和周末时间很多,拿来读书最好不过了,实际执行中我发现总会有各种突发的事情,第一周没看完这本书,计划没完成。

下一周,我尝试提早起床,利用早上时间读书,这一周我发现计划能很轻松完成,然后我记录下1小时大概能读多少页书,再下一周的计划就按这周的情况来。

 

再下一周,我生病了,早上没法起来,于是我调整计划,这周不用把书全看完,看一半就好。

总之,我一直根据实际情况不断摸索,调整,状态好的时候,就多做些,状态不好的时候就少做些,这两个月我看完的8本书,并不是每周1本,而是一周内看完了4本,两周看完了1本,剩下两周看完了3本。

 

所以如果你已经养成习惯,并且每天的日常生活很固化,当然可以制定重复性的计划,只要每天执行就好,如果你才刚开始,你就得不断摸索,调整,这时候的计划只是一个参考,不用太看重执行结果,否则很可能像我一样因为太累而放弃。
就这样我成功逆袭,从7天都坚持不了的三分钟热度到60天内持之以恒,不知不觉,就养成了读书,写作和运动的习惯~

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